腰ではなく他の部分でエクササイズするといい、という話。
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腰痛というと、腰に問題があると思われがちだが、腰よりも、その周辺（少し上の胸や、少し下の股関節）のあたりで、体が硬くなっているので、そのあたりでエクササイズをするといい。そういう話。
詳しくは下記。
→ 「腰痛」のトリセツ - あしたが変わるトリセツショー - NHK
番組のテストによると、このようなエクササイズを繰り返した人は、大多数の例で症状が劇的に改善したそうだ。長年にわたってずっと腰痛に悩まされていた人が、痛みがゼロまたは僅少になるほどにも、症状が劇的に緩和したという。つまり、効果はある。
ただし、番組のエクササイズは、かなり大変そうだ。種類も手間も時間もかかりそうだ。よほど意思が強くないと、自発的に勤勉さを持続できそうにない。（高額の金を払ってジムにでも通うなら別だが。）
困った。どうすればいい？
ここで、私がやって劇的に効果があった方法を教えよう。それは、こうだ。
「腹筋と背筋をともに鍛える」
腹筋または背筋のどちらか一方だけを鍛えると、かえって腰痛を悪化させるので、注意。一方だけでなく、両方をともに鍛えると、腰痛が解消する。すでに発症した場合に治るわけではないが、健康なときに鍛えておけば発症を予防できる。
これはどういうことか？ 一般に、腰痛が起こるのは、椅子に長時間座り続けているときだ。そのとき、背骨が曲がると、曲がった部分の内側が圧迫されて、そこの背骨が痛くなる。
一方、腹筋と背筋が鍛えられていると、背骨が曲がらず、背骨が常に直立している。上半身の体重が傾くのを、骨で防止するのでなく、筋肉で防止することで、上半身を直立させる。こうして筋肉が頑張るので、骨への負担がなくなる。かくて、骨が圧迫されないので、腰痛が起こらない。
簡単に言えば、腰痛とは、背筋と腹筋の筋力が衰えたことによる、姿勢の歪みが原因である。そこで、背筋と腹筋の筋力を強化することで、姿勢の歪みをなくして、骨への圧迫をなくすわけだ。
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エクササイズとしては、腹筋と背筋を鍛えるエクササイズが有効だ。トリセツショーのエクササイズは、この点では、物足りない。もっと負荷をかけたエクササイズをするべきだ。
腹筋を鍛えるには、上体起こしは不適切だという定評がある。むしろ、腕立て伏せや、腿上げ運動が有効であるようだ。
背筋を鍛えるには、重量物を持ち上げたり、器具と自己体重を組み合わせたりして、何らかの負荷をかけるべきだろう。
私は、自宅では鉄アレイを使うし、戸外ではジョギングの最後に、公園に寄って、器具を使う。懸垂用の雲梯や、金属柵や、鉄棒など。また、腿上げ運動もやる。
ジョギングの最中には、腹筋を引き締めることを意識しながら、腿を上げてもいい。
以上によって、腹筋と背筋を鍛えるエクササイズをすることで、腰痛が起こることはなくなった。問題は解決した。
※ 毎日運動をするのは、ルーティンに組み込む必要があるが。
※ 別途、上記のエクササイズのほかに、ストレッチのエクササイズもしている。これは筋力強化というより、筋肉を引き延ばす運動だ。朝にやっている。
［ 付記 ］
別途、過去記事で、腰痛対策の話を紹介したことがある。足の指が浮いていると腰痛になりやすい、という話。
→ 腰痛の原因は浮き指: Open ブログ
これは NHK の「ガッテン」の話の紹介だ。
一方、私の解釈としては、「足の指に体重がかからないと、腹筋と背筋の力が入らないので、腹筋と背筋の力が弱まって、腰痛になる」というふううになる。
逆に言えば、「体を前傾させて、体重を足の指で支えるようにすると、足の指で体を踏ん張る感じになり、腹筋と背筋に自然に力がかかるようになる」と言える。このせいで、腹筋と背筋が鍛えられる。
普段、単に立っているだけでさえ、体に力を入れて、腹筋や背筋を鍛えることもできるわけだ。（若いときには、それを自然にできているが、年を取ると、そうも行かなくなる。かくて、腹筋や背筋が弱まり、腰痛になる。）
