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NHK の番組で「ガッテン」というのがあったが、それが廃止されて、かわりに「あしたが変わるトリセツショー」という番組が始まった。どちらも「生活の知恵」を教える情報番組だが、（メインキャスターを含めて）ガッテンが田舎っぽかったの対して、新番組は都会的な雰囲気だ。
そのうち、血管についての回があった。番組の要約は下記。
→ 改訂版！「血管」のトリセツ - あしたが変わるトリセツショー - NHK
ここで、PDF ファイルのダウンロードができるから、それを見れば、要約がわかる。ただしそこにあるのは、結論部だけだ。途中の話が抜けているので、私が紹介しよう。
・ 若く見える人と、老けて見える人がいる。
・ 若く見える人は、血管が柔らかい。
・ 血管が硬い人は、毛細血管が破壊されて消滅。
・ いったん消滅した毛細血管は戻らない。
・ 血管が硬い人は、残る毛細血管が少ないので、老けて見える。
・ 血管が柔らかい人は、毛細血管が多く、老化しにくい。
・ 血管を柔らかくすることが大事だ。
・ 血管を柔らかくするには、ストレッチが効く。
そして具体的なストレッチの方法を番組では紹介した。サイトにも概要が掲載されている。
出典：NHK
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だが、よく考えてみたら、この方法では不足する。なぜなら、この方法はすべて「足」を対象としたものだからだ。これでは「足の血管」をストレッチするだけだ。足以外には、効果がない。それでは困る。
そこで私は、新方針を立てた。こうだ。
「足だけでなく、全身のすべての筋肉で、血管のばしのストレッチをする」
つまり、範囲の拡大をするわけだ。
さらにもう一つ。別の方針を立てた。
「 NHK の教えるストレッチは、難しくて覚えきれないので、もっと簡単な手法を取る」
このことを知るには、次のツイートを見るといい。
「あれこれストレッチ面倒だから1個教えてくれ」に対する解はこれです。「世界で最も偉大なストレッチ」と名前がつくだけあって、フルコンボ感ある。 pic.twitter.com/UbfDw4F8SN
— 鈴木孝佳｜姿勢改善オンラインレッスン (@takasuzuki1123) August 7, 2022
これは、はてなブックマークで 1500人以上がブックマークした、超人気のツイートだ。言っている内容はたいしたことがないのだが、ともかく人気だ。ただし、「やってみたら、難しくてできない」「複雑すぎて、覚えきれない」という苦情の声が多数出た。さもありなん。
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そこで、私はもっと簡単な方法を示そう。それは、こうだ。
「ストレッチとは何か、という意味を知る」
それは、具体的には、こうだ。
「ストレッチとは、筋肉を伸ばすことである」
この意味さえ知っておけばいい。あとは、全身にある筋肉の部位を理解しておけばいい。
たとえば、足ならば、膝下の表側と裏側に筋肉がある。（裏側にあるのは、ふくらはぎの筋肉だ。）また、太腿の表側と裏側にも筋肉がある。……このように筋肉の部位を意識したあとで、「筋肉を伸ばす」という原理を当てはめる。すると、次の４通りのストレッチが考えられる。
(1) 膝下の表側のストレッチ
(2) 膝下の裏側のストレッチ（ふくらはぎ）
(3) 太腿の表側のストレッチ
(4) 太腿の裏側のストレッチ
(1) は、爪先を伸ばすストレッチだ。（ NHK の図では2番目）
(2) は、ふくらはぎ伸ばしのストレッチだ。
(3) は、NHK の3番目の図の方法でもいいが、もっと効果的な方法がある。右膝を曲げた状態で、右手で右足首をつかんで、右足首を思い切り引き上げる。右太腿の全体は、後ろへ蹴る感じになる。すると、太腿の前側の筋肉がすごく伸びる。（立ってやるのではなく、坐ってやるといい。）
(4) は、（坐ったまま）前屈運動をすればいい。特に、足の爪先を手でつかんで、足の爪先を手前に引くと、ふくらはぎの筋肉が伸びる。このことで、(2) のストレッチをやる効果が生じる。
以上のストレッチでは、いずれも、「筋肉を伸ばす」ということを意識することが大事だ。もっと正確に言えば、こうだ。
「一つ一つの筋肉を意識しながら、その筋肉を伸ばすようにストレッチ運動をする」
ここでは、「一つ一つの筋肉を意識しながら」ということが大事だ。単にやみくもに「教わった運動をすればいい」のではない。頭でひとつひとつの筋肉を意識しながら、その筋肉を伸ばそうとすることが大切なのだ。
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上の原則を理解すれば、同様のことを足以外の部位にも適用することは簡単だ。
たとえば、腕の筋肉だ。そのストレッチをするには、どうすればいいか？
腕を前に伸ばしてから、掌を開いて、掌を上に上げたり、下に下げたりする。すると、前腕（肘から手首まで）の筋肉が、伸びたり縮んだりする。このとき、筋肉が伸びる方向に掌を動かせば、それでストレッチができたことになる。
上腕（肩から肘まで）の筋肉も、同様だ。肘を曲げると、外側の筋肉が伸びる。肘を伸ばすと、内側の筋肉が伸びる。
特に重要なのは、肩周りだ。肩周りには、多数の筋肉が付いている。それぞれの筋肉は、肩に付いている腱に触れることで、個別に意識される。肩の後ろの筋肉を伸ばすには、右腕を左下に大きく下げるといい。肩の前側の筋肉を伸ばすには、右腕を右上に大きく上げればいい。……このようにすると、その部位の筋肉が伸びることがわかるだろう。同様にして、腕をグルグル回す運動も効果がある。
首回りの筋肉も同様だ。首をグルグル回すと、首のまわりの筋肉が伸びることがわかる。特に意識して、特定方向に首を曲げると、その逆側の筋肉が伸びることがわかる。ここでも、筋肉ごとに、その筋肉を意識しながら、「その筋肉を伸ばそう」という運動をすることが大事だ。
なお、肩周りや首回りの筋肉をストレッチするときには、その箇所の腱をマッサージすることも効果がある。腱が固くなっていることがあるので、そういうときには、腱をマッサージするといい。特に、肩こりに悩まされている人はそうだ。首の後ろの筋肉をストレッチすると同時に、その部位の腱をマッサージするといいだろう。……こうすることで、肩こりが大幅に改善される。
※ 首回りは特に丹念にストレッチをするといいだろう。
背中も同様だ。背中の筋肉を伸ばすように、意識的にストレッチをするといい。具体的には、肩甲骨を持ち上げるようなストレッチだ。肩甲骨を現在位置から 5cm 以上、持ち上げる。このことで、背筋が伸びることがわかるだろう。これは「背筋伸ばし」だが、けっこう効くぞ。「ああ、ストレッチをやっているな」という感じがする。
同様に、腹筋のストレッチもするといい。これは簡単だ。胸と腹を（弓のように）そらせばいい。猫背と反対ですね。ついでに、両腕を持ち上げて、後ろに反らせば、肩の筋肉のストレッチもできる。
他には、尻のストレッチをしてもいい。
また、体側（側方）のストレッチをしてもいい。ラジオ体操では、そういうストレッチがある。体を片側に傾けて曲げるストレッチだ。
以上のストレッチは、大半が坐ったまま（床に尻を付けたまま）でできる。必ずしも立ってやる必要はない。
また、NHK の番組でも教えている通り、途中に 30秒の休憩を入れるといい。ただし、下半身と上半身を交互にやることで、休憩時間を短縮することもできる。（交互にやれば、実質的には休んでいることになるからだ。）
※ 30秒の休憩を入れると、血管を柔らかくする物質が分泌されて、効果が上がるそうだ。
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以上で、いろいろと具体的な方法を示したが、それらを全部やっても、5分間ぐらいで済む。たんねんにやっても、10分間ぐらいだろう。別に、ハードなトレーニングではなく、休憩まじりの楽な体操である。ストレッチは、やると気持ちいいので、筋トレのような苦しさもない。楽勝だ。
朝晩５分間ずつ、やるといいだろう。夜は、帰宅直後とか、風呂に入る前などが、お勧めだ。朝にやるのが難しければ、昼間にやってもいい。会社でやるなら、立ったまま やることになるが。
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さて。それによる効果は？ 私の場合は、効果はてきめんだった。
・ 高血圧だった血圧が大幅に下がった。
・ 肩こりが大幅に緩和した。
肩こりは、いつのまにか溜まる（気づいたときには重症になる）ことが多かった。だが、この方法を取ると、毎日少しずつほぐすことで、肩こりが溜まらなくなった。頭の疲労そのものがなるわけではないのだが、苦しい肩こりの症状が大幅に緩和された。
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結論。
血管伸ばしのストレッチは、すごく効果がある。私には、高血圧と肩こりで、効果があった。
さらには今後は、老化を抑止して、健康を増進する効果が、見込まれる。
※ 顔を若く見せるには、顔面の筋肉のストレッチも必要だ。それには「ニッコリ笑う」訓練をするといい。笑顔の見本は、倉科カナだ。
→ 倉科カナ(@kanakurashina_official) Instagram
［ 付記 ］
女性ならば、背中の後ろでブラジャーのホックを留められるように、腕の動きが柔軟であればいい。（肩の可動域が広ければいい。）
これと同じ動きをやろうとしたら、私は、左手はできたが、右手はできなかった。右肩には、慢性的な筋肉硬直が生じている感じだ。肩の可動域が狭くなっている。
そこで私は、これができるようになるまで、ずっとストレッチを繰り返すつもりだ。また、前屈運動は、ちょっと体が硬くなっていたが、だんだん復活しつつある。
【 関連サイト 】
→ 【トリセツショー】血管のばしのやり方。改訂版!血管のトリセツ：病を遠ざける血管ケア
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昨日大仕事を終えてヘロヘロになって帰宅した瞬間
— ゆり (@chulip7) April 22, 2022
「お母さん運動をした方が良いよ
運動をしないと血管が折れるんだって
運動は大事だよ」
と小2次男に神妙な顔で言われ
何事だ？と思ったらNHKの石原さとみさんのトリセツショーで動脈硬化の特集を見てたらしいw
何とも言えない気持ちになったよね?? pic.twitter.com/8QLuu6MYvh
