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その方法を列挙する。
(1) カフェインを取らない
コーヒーを飲まない。緑茶・紅茶もなるべく飲まない。
カフェインは、頭を覚醒させるというよりは、疲れセンサーを麻痺させているだけだ。本来ならば、疲れたら疲れを感じるはずなのだが、カフェインを飲むと、疲れセンサーが麻痺するので、疲れていると実感できない。そのせいで、「疲れていない」と錯覚して、どんどん仕事ができる。しかしその間に、疲れは急激に蓄積していく。（そして最後に疲れが爆発する。）
なお、カフェインのないもの（甜茶・牛乳・ジュース・水など）ならば構わない。これらを飲むと、血圧を高める効果があるので、コーヒーや緑茶のかわりになる。
(2) 疲れたら休む
カフェインを取らなければ、疲れセンサーが鋭敏に働く。そこで、「疲れたな」と思ったら、すぐに休む。「最大集中」（全集中？）の精神状態は、せいぜい１時間ぐらいしか続かないものだ。その時間が過ぎると、疲れを感じることがある。ここで、「疲れたな」と思ったら、すぐに休むべきだ。そして、疲れが取れたら、また仕事をすればいい。
逆に、疲れセンサーを無視して、疲れた状態でさらに仕事を続けると、疲れが加速度的に蓄積して、頭が鈍麻する。こうなると、仕事をいくらやっても、低品質の仕事しかできなくなる。それはまずい。
頭を使わない単純作業ならともかく、創造力を発揮するようなクリエイティブな仕事をするときには、頭が降る活動する状態を保とうべきだ。そのためには、疲れを取り除いておく必要がある。
「疲れた状態では何をやっても無駄だ」
とも言える。
(3) 疲れ取り
「疲れたら休む」という方針を取るにしても、一日の仕事が終わる夕方になると、いつのまにか疲れが溜まっていることもある。その場合には、しっかり休んで、疲れを取ろう。
深夜になったらすみんを取るべきだが、その前に、できる範囲で疲れを取り除いておくといい。
・ ジョギングをする。（血行をよくして筋肉をほぐす。）
・ 体操をする。（ 方法は → 肩凝りの医学: Open ブログ ）
・ 高温の湯に、長くつかる。（頭には氷水でひたしたタオルを置く。）
最後の「高温の湯」というのは、結構効く。血行をよくするので、マッサージみたいなものだ。
実はさっき、左腕がうまく動かせなくなった。動きがぎこちなくなって、腕の可動範囲が狭くなってしまった。腕を持ち上げると、ちょっと痛い感じだ。五十肩みたいな感じだ。体操をしようとしたが、腕がうまく動かないので、まともに体操もできない。
そこで、高温湯に入って、肩をあれこれ動かした。これが治療となったので、症状は一挙に治った。
たぶん、僧帽筋がうまく動かなくなっていたのだと思える。肩こりの寸前だ。この状態を解消するには、上記のような体操が有効であるらしい。だが、それよりは、高温湯の方がよく効く……というのが、私の経験談だ。
※ バスクリンみたいなのを使うと、楽しいかも。
【 関連項目 】
→ 肩凝りの医学: Open ブログ
※ 上で言及済み。
→ 肩こりは予防せよ: Open ブログ
※ 椅子や姿勢の話。入浴の話はない。
【 関連サイト 】
→ カフェインは元気の前借り!
カフェインを摂ると一時的に元気が出て、勉強などの能率が高まったように感じます。ただしカフェインで元気になった後には虚脱感を覚えます。つまり、元気の前借りをしている。
＞ カフェインは、頭を覚醒させるというよりは、疲れセンサーを麻痺させているだけだ。本来ならば、疲れたら疲れを感じるはずなのだが、カフェインを飲むと、疲れセンサーが麻痺するので、疲れていると実感できない。そのせいで、「疲れていない」と錯覚して、……
これは、最近になって、次のページでも紹介されている。
＞ 疲労研究が進み、「疲労回復に効果」と思われてた物質の多くは、「疲労感を軽減させる物質であり、疲労回復の効果はない」ことが分かった - Togetter
→ https://togetter.com/li/1797445