足指の歪みを正す方法を二つ示す。
──
足指シリーズの第３回。
１回目では、「小指が歪んでいると、踏ん張れない」（片足立ちテストでうまくできない）、と示した。
２回目では、「シューズが悪いから、シューズを改善する」という案を示した。
３回目の本項では、特別なシューズを使わずに、同じような効果を出す方法を示す。方法は二つある。
(1) 靴紐をきつく縛る
足指に左右からの力がかからないようにするには、足の甲で力を受け止めればいい。（こちらで力を受け止めれば、あちらに力が刈らない。）
そのためには、靴紐をきつく縛るといい。これで、足の甲で力を受け止めるようになる。
逆に、靴紐が緩いと、足の甲で力を受け止めないので、親指と小指（の外側）で力を受け止めるようになる。そのせいで、親指と小指が歪む。
だから、靴紐をきつく縛ることで、問題は解消する。
(2) 足指で蹴る
足指を鍛えるために、足指で地面を蹴るようにするといい。ことさら足指に力を入れるようにして、足指に体重を載せながら、地面を蹴る。（歩いたり走ったりするときに。）
単に立っているときなら、ちょっとつま先立ちをするような感じで、足指だけに力を入れる。
以上のことを換言すれば、「足裏の全体で蹴ってはいけない」ということだ。通常は、足裏の全体で蹴るので、特に足指に力を入れるようなことはない。どちらかと言えば、足の親指ばかりに力を入れて、他の四指には力を入れないことが多い。しかし、そうではなくて、五本の指のすべてに力を入れるべきなのだ。
このようにすると、足指が鍛えられ、同時に、足指がまっすぐ伸びるので、足指の歪みは解消していく。
ちなみに、自転車を漕ぐときも同様だ。足裏の中央でペダルを漕ぐのではなく、足の先端の足指でペダルを漕ぐ。特に、足指に力を入れながらペダルを漕ぐ。こうやって、足指を鍛える。そのことで、足指をまっすぐに伸ばす。（変に湾曲しないように。）
──
以上で、二つの方法を示した。これで効果があるのは、実際にやって確認済み。
［ 付記 ］
他にも、体操みたいな訓練もある。
足指を広げるように、ストレッチするような体操・訓練も有効だろう。（靴下をはかない状態で。）
【 関連項目 】
→ 片足立ちテスト（足指１）: Open ブログ
→ シューズ革命のアイデア（足指２）: Open ブログ
2018年08月01日
過去ログ
かかとから着いて、つま先に体重を移動させながら足を離す
ハイヒールではこの動作がうまくできない